在2019年12月9日的阶梯室，心理健康发展中心为17级高职班的同学们带来一场充满幽默的高考前心理辅导讲座。刘一良老师以幽默诙谐的语言，生动活泼的实例，对于考生在考前因时间紧、压力过大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前有个好心情，每天好作息，取得好成绩。

图1 讲座现场

        部分同学在谈到学习时，表情显得不是那么很自信。一位学生来咨询时说道，之前，平时觉得一些很简单的题目，现在有时候面对类似的题目居然不会做了，貌似突然增加了“难度”，心里会逐渐紧张起来，脑中也会出现一片空白。当两三次遇到相同情况时，心里会越来越不自信，甚至会对自身能力产生怀疑，于是就开始自责、心虚并产生生理反应，如胸闷、呼吸急促等现象。刘老师以案例为基础给同学们支招一：高考前，学生普遍会产生紧张焦虑情绪。最好的办法就是别把它太当回事情。学生对于以前做过的题目，当再次遇到时，或许会因为麻痹大意，或许是人的身心正处于极度疲劳时期而出现的短期空白，或许是身心过度紧张所致。无论如何，这些都是短时间的，有可能是几秒钟时间人的意识会立即恢复过来，学生不要太过在意。如果真的出现空白期，要学会自我调整，冷静思考，相信并不是你没有这个能力，而是你暂时没想到罢了。逐步审题，继续做正在做的事情。支招二：睡眠充足。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。临近考试前要坚持体育锻炼，中午休息，晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力的正确做法。从今天开始睡前不再玩手机，把以前11-12点才睡觉的不良习惯改过来，改成10点熄灯后就上床睡觉，通过一周的生物钟调整就可以在下周高考时以充足的精力去应考了。刘老师还教了同学们两招相当有效的简单床上睡眠法，一试就灵。支招三：自我放松。要学会放松心态，自己想象进入轻松的情境中，每天一次，每次10—20分钟。为自己营造一个宽松、活跃的气氛，对缓解考前紧张情绪有积极作用。第七招：腹式呼吸。在考试中，有可能因遇到难题而大脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何入手。这时，不妨闭上眼睛，意守丹田，进行深呼吸18—28次，紧张的心绪会立刻平静下来。

        本次讲座为高职高考班同学们进行考前心理把脉，帮助考生轻装上阵，为高三学子即将进行的高考起到了良好的心理调节作用！（刘一良）